運動中、熱中症予防のために水分補給が大切なことはよく知られていますが、それは暑い季節に限ったことではありません。冬であろうと屋内であろうと、汗をかくような運動をする時には、常に水分補給を意識する必要があります。

運動中に水分補給が必要なのはなぜ？

私たちの体の約60％は水分です。運動習慣のある人は筋肉の量が多い分、水分量も多いと言われています。運動時は通常よりもたくさん汗をかくため、水分補給がより重要に。また水分補給は体温が上昇し過ぎるのを防ぎ、疲れを感じにくくして回復を早めてくれます。

何を飲めばいい？

30分程度のトレーニングやジョギングといった軽い運動なら水かお茶で十分です。短時間でも汗をかくような激しい運動や、１〜２時間を超える長時間の運動をする場合は、水分と一緒に塩分や糖分も補給できるスポーツドリンクがおすすめ。また、暑い時期の運動中は冷たい飲み物を摂取しましょう。冷たいと深部体温を下げる効果があるだけでなく、水分を吸収する小腸に早く届けることができます。

いつ・どのくらい飲めばいい？

まず運動前にコップ１〜２杯(250~500mL)の水分をとりましょう。運動中も数回に分けてコップ１〜２杯程度の水分補給が望ましいとされますが、体格や運動環境、運動量、運動の種類、気象条件などによっても異なります。また水分は一度にたくさん飲んでも体内に吸収されないので、のどの渇きに応じてこまめに補給することが大切です。いつでも必要な時に飲めるよう、運動前に飲み物の準備をすることも忘れずに。

水分補給時に注意すること

のどの渇きに応じてこまめに補給することが大切と言いましたが、のどが渇くまで水分補給をせずにいると、必要な水分をとれない場合もあるため、運動中は意識して水分補給を心がけましょう。とはいえ水分のとり過ぎにも注意が必要。塩分を含まない水分をとり過ぎると、体液が薄まって脱水と同じような症状になることがあるからです。スポーツドリンクを飲む場合は、糖質が多く含まれているので、とり過ぎには気をつけて。運動時にいつもスポーツドリンクが必要というわけではありません。

まとめ｜夏だけでなく、運動する時は常に水分補給を意識して

運動するなら一年中いつでも水分補給を忘れずに。ただ漠然と「運動中は水分補給を」と思うだけでなく、必要量や飲むタイミングなども含め、水分補給について正しく理解し、いつでも飲めるように準備をしておきましょう。

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