健康志向の高まる現代社会においても、高血圧は「サイレントキラー」と呼ばれるほど、自覚症状がなく進行し、危険な病気を引き起こすリスクを高める恐ろしい存在です。この記事では、忙しい方でも無理なく実践できる、高血圧予防のための生活習慣の改善ポイントをご紹介します。

高血圧予防のためのポイント

生活習慣の改善は、高血圧予防に効果的なだけでなく、全体的な健康の維持・増進にもつながります。しかし、忙しい毎日の中ですべてを行うのは難しいものです。そこで、無理なく実践できる、高血圧予防のポイントをご紹介します。

ポイント1｜毎日30分以上の適度な運動

運動習慣のない方にとって、いきなり運動を始めるのはハードルが高いかもしれません。まずは、散歩、ウォーキングなどの軽い運動から始めましょう。それでもハードルが高い方は、家事や通勤・通学などの日常生活の中で体を動かすことを意識してみてください。エレベーターやエスカレーターではなく階段を使うなど、少し汗ばむくらいの運動を目安にちょっとした工夫で運動量を増やすことができます。まずは1階分だけでよいのです。１度きりでなく習慣になるまで続けられるとベストです。

ポイント２｜ストレスを溜めない

ストレスは、血圧を上昇させるホルモンの分泌を促し、高血圧のリスクを高めます。ストレスをゼロにすることは難しいですが、趣味を楽しむ、推し活をする、友人と話すなど、自分に合った解消法を見つけることが大切です。

ポイント3｜規則正しい生活習慣

早寝早起きは規則正しい生活習慣の基本です。難しい場合でも、休日と平日はできるだけ同じ時間に起きる、毎日7～8時間の睡眠時間を確保するなど、自分なりの生活リズムを作るとことが規則正しい生活習慣の確立につながります。

ポイント４｜禁煙・禁酒で健康を守る

禁煙・禁酒は、高血圧対策になるだけでなく、健康寿命を延ばすためにも重要です。タバコを吸いたいと思ったら別のことに意識を向けてみましょう。歯を磨いたり、ガムを噛んでみたり。また、禁酒を目指すためには休肝日を設ける、１本ノンアルコール飲料に置き換えるなど、できることから始めてみてください。禁煙・禁酒は簡単ではありませんが、周りに禁煙・禁酒宣言することも成功する秘訣です。

キリンは高血圧！？

突然ですが、キリンは血圧が高い動物と言われています。首が長いため、心臓から脳まで血液を送るのに高い圧力が必要になるからです。人間の基準でいったらキリンは高血圧かもしれませんが、高い血圧のままでも生きていけるのはキリンだから。私たち人間がキリンと同じ高い血圧では生きていけません。

まとめ｜高血圧対策は誰もができること！

高血圧を早期発見・早期治療できたらよいのですが、サイレントキラーと呼ばれるようにそれがなかなか叶わないのが現実です。まずは高血圧とは何かを知り、定期的に健康診断を受け、ご自身の血圧状態を把握しましょう。そして、高血圧と診断された場合には、医師の指導のもと、適切な治療を受けることが大切です。

また、食生活と生活習慣の改善は、高血圧対策だけでなく生活習慣病対策にもなり、全体的な健康の底上げにもなります。高血圧ではない方も意識を高め、自分に合った方法で高血圧対策に取り組んでいきましょう。

■参考資料
日本高血圧学会高血圧治療ガイドライン作成委員会(編), 高血圧治療ガイドライン2019. ライフサイエンス出版：東京, 2019.